10种最佳的能量维生素(适合男女性)

10种最佳的能量维生素(适合男女性) 在考虑能量和生物能学时,除了简单地摄入维生素外,还有许多关键因素需要考虑。在人们考虑使用维生素之前,有必要检查一下自己的睡眠时间和质量。说到精力水平,睡眠是最重

10种最佳的能量维生素(适合男女性)

在考虑能量和生物能学时,除了简单地摄入维生素外,还有许多关键因素需要考虑。在人们考虑使用维生素之前,有必要检查一下自己的睡眠时间和质量。

说到精力水平,睡眠是最重要的因素。此外,运动、饮食(包括水合作用)和压力在人类的生物能中也发挥着巨大的作用。

你知道运动对能量的影响能促进体内的氧气循环吗?氧气的增加不仅支持线粒体的能量生产,还能让你的身体更好地运转,更有效地利用能量。

在本篇关于维生素补充能量的文章中,我将重点概述一些最有效的维生素来提高能量水平和减少能量的消耗。

为什么要服用维生素来补充能量?

当很难从现成的食物中获取相同的营养时,使用维生素和补充剂是有好处的。有些人可能生活在缺乏丰富多样食物来源的地方,因此,补充维生素会使他们获益良多。

一般来说,人们应该从食物中获取尽可能多的营养、维生素和矿物质。这里有十种为男性和女性提供能量的维生素。

1.Ashwagandha

我已经服用这种补充剂三年了,事实证明它非常有益。Ashwagandha被广泛认为是印度阿育吠陀中最重要的草药之一——也很可能是世界上最古老的医药体系之一。它也是为男性提供能量的最佳维生素之一。

Ashwagandha的目的是通过增强身体和精神压力的弹性来增加能量的。在当今时代,随着信息的不断涌入,我们周围有很多精神压力源,而ashwagandha可以帮助缓解这些压力。

在一项研究中,与服用安慰剂的人相比,服用ashwagandha的人在压力和焦虑方面的几项指标都有显著改善。他们的皮质醇水平也降低了28%,皮质醇是一种应对压力时会增加的激素。

除了改善精神疲劳和减少压力,研究还表明,ashwagandha可以缓解与运动相关的疲劳。在一项对精英自行车手的研究中,研究人员发现,服用ashwagandha的人比服用安慰剂的人能够多骑7%里程的自行车。此外,研究还表明使用ashwagandha几乎没有副作用。

2.维生素B12

维生素B12天然存在于多种动物蛋白中,如肉、鱼和乳制品。一般有维生素B缺乏风险的人包括老年人(50岁以上成年人的10-30%)、素食者和胃肠道疾病患者。

b族维生素非常有益,对男女都是最佳的补充能量的维生素之一。和其他b族维生素一样,维生素B12有助于将你所吃的食物转化为细胞所能利用的能量。维生素B12还能保持你身体的神经和血细胞健康。

3.肌酸

我非常支持使用肌酸。肌酸是一种化合物,是体内快速能量的来源,它自然存在于红肉、猪肉、家禽和鱼中。

三磷酸腺苷(ATP)是生命的能量货币,当你的身体使用ATP作为能量时,它会失去一个磷酸基,变成二磷酸腺苷。肌酸可以作为一种快速的能量来源,将其磷酸借给ADP,从而成为ATP。

肌酸是一种很好的运动能量来源,例如短跑、举重、跳跃和其他爆发性活动。它是对男女都有益的最佳维生素之一。

4.瓜氨酸

关于瓜氨酸的一个有趣事实是,它的名字来自于Citrullus vulgaris,这是拉丁词,意思是西瓜,从那里它第一次被分离出来用于消费。

瓜氨酸会增加体内的一氧化氮,一氧化氮是一种血管扩张剂,导致血管内肌肉扩张,从而增加血液循环。这一过程允许血液、氧气和营养物质自然地流动到身体的各个部位。身体虚弱和缺乏能量是产生一氧化氮能力有限的迹象。

在另一项关于瓜氨酸对运动影响的研究中,与安慰剂相比,服用瓜氨酸补充剂可以让人们锻炼的时间延长12%,力度加大7%。

5.辅酶Q10

CoQ10是在体内自然产生的,它代表辅酶Q10。辅酶q10以几种不同的形式出现,比如泛素和泛素醇。它们确实在身体中无处不在(在所有细胞中都有发现)。

心脏、肾脏和肝脏的CoQ10含量最高。细胞会利用CoQ10来产生能量并保护自己免受氧化损伤。

当辅酶q10水平下降时,你的身体细胞就不能产生生长和保持健康所需的能量,这可能会导致能量水平下降和疲劳。

补充辅酶Q10有助于确保你的身体保持更高水平的能量,同时保护免受氧化损伤。

6.维生素D

肌肉疲劳和能量缺乏是缺乏维生素d的人的常见症状。研究表明,全世界近50%的人缺乏维生素d。

2013年一项研究的研究人员发现,当维生素D水平低的人接受维生素缺乏症治疗时,他们的肌肉效率有所提高,使其成为最佳的能量维生素之一。

其次,抑郁和缺乏维生素d之间也有联系。缺乏能量和疲劳是抑郁的常见症状。

挪威的一项研究让400多人每周服用2万或4万个国际单位的维生素D,一年多后,与服用安慰剂的参与者相比,他们的抑郁症状明显减轻。减少抑郁会自然地产生更高水平的能量。

7.红景天

红景天是我周期性服用的一种补充剂。它是一种生长在某些寒冷山区的草本植物。它作为一种适应原被广泛使用,这是一种自然物质,可以增强你的身体应对压力/压力源的能力。

在一项大型综合性研究中,研究人员综合分析了11项单独研究的结果,这些研究调查了500多人对红景天对身心疲劳的影响。11项研究中有8项发现了证据,证明红景天可以提高身体表现,有效缓解精神疲劳。此外,没有发现与红景天补充剂相关的重大安全风险。

红景天也被建议帮助治疗抑郁症,抑郁症通常与疲劳有关,正如我在上面提到的维生素D补充的好处一样。

8.铁

铁非常重要,可以在贝类、火鸡、红肉等食物中找到,也可以在菠菜、豆类、扁豆和豆腐等素食中找到。人体需要铁来制造血红蛋白,血红蛋白存在于红细胞中,负责将氧气从肺部输送到全身的器官和组织。

铁对红细胞正常工作至关重要。没有足够的铁,你的红细胞不能有效地将氧气输送到身体组织,导致缺铁性贫血,这可能会让你感到缺乏能量,疲劳,虚弱。缺铁性贫血的常见原因包括缺铁饮食、失血和怀孕。

铁是一种补充剂,在食用之前你要咨询医生,因为过量摄入铁会对健康产生影响/风险。

9.酪氨酸

酪氨酸存在于大多数高蛋白食物中,包括鸡肉、鸡蛋和奶制品,它对男性和女性都是一种很好的补充能量的维生素。它是一种由你的身体自然产生的氨基酸。然而,如果你缺乏摄入酪氨酸的食物,服用补充剂可能是值得考虑的。

酪氨酸对产生神经递质非常重要,神经递质是大脑中传递信息的化学物质。这些神经递质(在酪氨酸的协助下产生)被认为在脑力和体力需要的活动中会下降,这会暂时对注意力和能量水平产生负面影响。

几项研究发现,补充酪氨酸可以提高参与者的警觉性和能量水平。酪氨酸还可以帮助睡眠不足的人恢复记忆力和清晰度。

到目前为止,研究表明,酪氨酸只对那些由于紧张或认知困难而缺乏神经递质的人有益。

10.咖啡因与茶氨酸

我个人对咖啡因是又爱又恨,因为早在2018年,我就喝得太多了(一天超过7杯),不得不减少摄入。

现在,我每周只喝一到两杯咖啡,不过我也喝茶,茶的咖啡因含量较低。我经常用咖啡因来锻炼身体,但在工作时,我每天都会喝茶。

咖啡因通常以我上面提到的咖啡、茶、可可饮料、能量饮料和苏打水的形式被消耗,以增强能量。许多人限制或完全避免咖啡因,因为它会导致易怒、紧张、不安,并在最初的能量提升后导致能量崩溃。

我就亲身经历了能量崩溃效应,后来在戒掉咖啡的过程中,我还经历了戒断症状。

小贴士:将茶氨酸与咖啡因结合作为一种补充可以帮助预防咖啡因的副作用。

茶氨酸是一种天然存在于茶和一些蘑菇中的氨基酸。它被认为可以促进放松而不增加睡意。在大量的研究中,咖啡因和茶氨酸的结合已经被证明可以改善记忆力和反应时间,同时减少疲劳和精神疲劳。

总的来说,这些研究的结果表明,添加茶氨酸可以帮助你获得与咖啡因一样的提神效果,同时避免不必要的副作用。此外,它还能有效地起到益智药的作用,帮助减轻精神疲劳,我强烈支持使用具有益智药功效的补充剂。

小结

我们很容易获得能量,因为我们的生物化学会自然地产生能量。大多数人的问题与生活方式的选择有关,这抑制了身体有效产生能量的能力。

任何想要提高能量水平的人都必须考虑改善生活方式,包括睡眠、饮食、压力、工作和这篇文章中提到的其他主要因素。你可以从这些维生素开始,为自己提供能量。

让这些维生素和补充物来支持你已经优化的生活方式,让你感到精力充沛!

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