烟瘾是尼古丁的成瘾。
随着吸烟的持续，脑内尼古丁受体敏感阈值升高，吸烟者如果想达到和以前同样的舒适感就必须从更多的烟草中吸入更多的尼古丁。
烟瘾表现比较明显者，每40分钟就需要吸一支烟，以维持大脑内尼古丁的稳定水平。否则就会感到烦躁、不适、恶心、头痛，并渴望补充尼古丁，也就是所谓的犯烟瘾。
其实，烟草依赖程度也可以被量化，尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依赖检验量表，你的烟瘾有多大？测试一下看看吧！
尼古丁依赖小测试：看看你的烟瘾有多大？
1、起床后多长时间吸第一支烟？
5分钟内（3分）；6-30分钟（2分）；31-60分钟（1分）；1小时以上（0分）
2、在禁烟的公共场所，你会不会因不能吸烟而感到很难熬？
是（1分）；不是（0分）
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？
起床后第一支烟（1分）；其他（0分）
4、你每天吸烟量是多少？
少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？
是（1分）；不是（0分）
6、你生病卧床时是否还吸烟？
是（1分）；不是（0分）
各分值所代表的依赖水平
0~2分，很低；
3~4分，低；
5分，中度；
6~7分，高；
8~10分，很高。
戒烟建议：
0~2分：一次性戒掉
3~4分：推迟早上吸第一支烟的时间
5分：写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期
6~7分：同时还要戒酒、咖啡和浓茶
8~10分：求助戒烟门诊
由于吸烟对人体的伤害，是日积月累导致的，等到出现咳嗽、痰多、咽喉有异物感的时候，说明肺部已经“受损”严重，这个时候想戒烟又发现太难。很多人一边控制不住的想抽烟，一遍害怕患上肺癌、肝癌等疾病。
常见尼古丁戒断反应
尼古丁戒断反应症状通常包括头痛，焦虑，恶心和吸烟渴望等。
尼古丁会让人产生化学品依赖，身体总是有得到它的渴求。
戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力，但这只是暂时性的。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。
戒烟的前两周对戒烟成功与否有很关键的影响，最好先熟悉可能出现的症状：
1-5天：咳嗽，流鼻涕
这是因为少了烟雾中有害物质的损害，呼吸系统在净化自己。
1-2周：胃胀气和便秘
此外，由于流回大脑的血流增加，还会引起头痛。多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。
2-4周：易怒和疲惫
由于缺乏尼古丁刺激，在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。在没有尼古丁的情况下，身体新陈代谢率会下降到正常水平，因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。
这一切都是正常的情况，只要坚持一年左右，身体的各项指标会比抽烟的时候更好。
很多戒烟者，都明显的感觉比以前经历充沛，也没有喉咙异物、嗓子难受的情况出现。
当然，必须承认戒烟也是非常痛苦的事情。很多戒烟后的人，会开始重新吸烟。不得不说，这样反复戒烟，对身体的伤害更大。
其实，烟瘾是一种慢性疾病，烟民是慢性疾病患者。戒烟也应该如同治疗慢性疾病一般，戒烟过程中会出现戒断症状如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等。
很多严重的症状，并非“意志力”可以解决的，最好还是寻求家人的支持，医生的帮助。
教你几招，降低吸烟对人体的伤害！
第一招：自助护肺排毒茶
自制清肺止咳茶——蒲公英玉竹桔梗茶
【材料】蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根
【做法】
1、以上材料全部洗干净，要多清洗几遍，避免泥沙残留；
2、将每一样都切成5-10毫米的小段；
3、切好后，分别用锅蒸煮一下，晾晒；
4、晾晒至半干后，分别用锅烘干炒制成茶；
5、取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成蒲公英玉竹桔梗茶即可。
6、每日用热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
第二招：食疗
蜂蜜萝卜盅
1.白萝卜削皮、切段。在白萝卜段上，切0.5厘米的厚片作盖子，再用勺子在白萝卜中间挖一个洞，做成萝卜盅。
2.将萝卜盅放在碗里，往萝卜洞里注入蜂蜜，倒至八分满。
3.放入提前用清水泡软的枸杞，盖上萝卜盖子。
4.锅内大火煮开后，放入萝卜盅，转中火隔水蒸1小时。
白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。
《本草纲目》记载，蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。蜂蜜所含的营养成分丰富，其所含的果糖、葡萄糖不经过消化作用直接被人体所吸收利用，是润肺止咳的理想佳品。
第三招：改变吸烟习惯
饭后不要立刻吸烟
烟鬼们经常说，饭后一支烟，赛过活神仙，其实饭后抽烟的危害是非常大的，因为吃饭后，正是消化系统工作的时间，这时候的胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，这个时候抽上一支烟，无疑是加速了有害物质的进入，而且还会影响食物的消化和吸收。
早上起床后不要立即吸烟
此时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。
第四招：坚持运动
吸烟对呼吸功能影响很大，一方面是对呼吸道气管的影响，一方面是肺部变硬呼吸机能下降。
适当的有氧慢跑是最适合烟民的运动，可有效增强心肺功能，提高身体代谢水平。
如果慢跑后出现气喘、胸闷憋气等症状时建议及时做检查，排出疾病可能。
戒烟方法有多种，相互学习一下吧！
1、丢掉吸烟用具
比方打火机、烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。
2、犯烟瘾时分散注意力
当烟瘾犯的时候，可以找点事情分散自己的注意力，比如唱歌、看电视、散步等等，都能有效的遏制烟瘾的痛苦。
3、远离吸烟的朋友
远离吸烟的朋友，他们会在你将要成功的时候，对各种诱惑你，重新引你下水的，你一点还手之力都没有，“就一根，就一根”，这一根就前功尽弃了。
4、你有什么好方法？
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