如何改善消化系统:针对压力人群的6种方法

如何改善消化系统:针对压力人群的6种方法 你是否有消化系统方面的问题?还是这种情况已经有一段时间了?你有过压力感或倦怠感吗?如果这两个问题的答案都是肯定的,那么可能是压力导致了你的消化系统功能紊乱。

如何改善消化系统:针对压力人群的6种方法

你是否有消化系统方面的问题?还是这种情况已经有一段时间了?你有过压力感或倦怠感吗?如果这两个问题的答案都是肯定的,那么可能是压力导致了你的消化系统功能紊乱。所以,你可能也想知道如何去改善它。

研究表明,你的压力水平会对你的身心造成严重破坏。压力损害你身体的最大方式之一就是扰乱你的消化系统,导致各种各样的不良健康后果。

压力如何影响消化功能?

一些由压力引起的常见消化问题包括胃灼热、胃酸倒流、溃疡、腹泻和消化不良。压力也可以通过影响你的免疫系统间接触发肠易激综合症的发展。

研究人员还表明,已经患有肠易激综合征的个体在承受相当大的压力时,往往会伴有系统性的频繁发作。如肠易激综合征和其他胃肠道疾病就被认为是应激敏感疾病。而有效的治疗通常需要患者学会处理和管理他们的压力水平。

一项科学综述还发现,高水平的压力和饮食失调(如暴饮暴食和肥胖)之间可能存在很强的相关性。当一个人感到压力时,他们的肾上腺会释放皮质醇,这也被称为压力荷尔蒙。众所周知,这种激素会增加食欲,导致暴饮暴食和其他相关的饮食失调。皮质醇水平高的人更有可能吃高脂肪和/或糖含量的食物,导致更多的消化问题和体重增加。

有效减少你的压力水平可以帮助减少你的胃肠道炎症和降低你肠道的敏感性。此外,较低的压力水平还有助于缓解你可能正在经历的任何肠胃不适,同时优化营养摄入。

如果你发现你的压力水平很高,影响了你的消化,这里有一些提示可以帮助治愈你的肠道。

1.增加你身体的活动水平

有一种方法可以促进你的消化,同时降低你的压力水平,那就是定期进行适度的体育活动。体育活动有助于增加血液流向消化系统的不同部位,这使食物更容易在消化道中移动,同时提高消化肌肉的效率。

食物沿着消化道的这种运动被称为蠕动。你的肠蠕动不正常的常见迹象包括持续便秘和腹泻,在一些极端情况下——运动障碍。

运动和锻炼对触发内啡肽的释放也很重要,内啡肽有助于缓解紧张,被认为是天然的止痛药。内啡肽在提高睡眠质量方面也非常有效,这对于对抗高水平的压力是至关重要的。

众所周知,有规律的跑步、散步和骑自行车等体育活动都有助于消化。专注于改善姿势和调整的瑜伽姿势也有助于缓解和消除肠胃不适,是一种有效的压力缓解剂。

2.考虑那些天然的压力缓解剂

科学家们还发现,有些食物天生就含有改善情绪的成分。食用这些食物可以帮助缓解你的压力症状,同时为你的身体提供最佳健康的关键营养。

例如,杏仁含有高水平的镁,一种已被证明有助于控制体内皮质醇水平的矿物质。杏仁还含有大量的维生素B和镁,有助于增加血清素的产生,而血清素是一种强大的情绪稳定剂和让人感觉良好的激素。

此外,体内血清素水平低与肠易激综合征、胃食管反流病和十二指肠溃疡的发生有关,也与腹胀、痉挛、便秘和腹泻的发作有关。

黑巧克力是另一种零食,可以帮助你消化,降低压力水平。它被认为是一种高效的情绪助推器,但它也对你身体的消化系统有直接的影响。首先,黑巧克力含有高浓度的类黄酮,这是一种主要的抗氧化剂。

这种巧克力纤维含量也很高,主要是因为生产中使用的可可。当肠道细菌发酵黑巧克力中所含的抗氧化剂和纤维时,就会释放出抗炎化合物。这些化合物不仅对对抗消化系统炎症至关重要,而且在改善心血管功能和对抗全身炎症相关疾病方面也发挥着关键作用。

可可还被证明能在结肠中产生更多健康的微生物,进一步促进消化系统。同时这里也强烈建议食用富含益生菌和益生元的食物。这些化合物对产生有益的肠道细菌至关重要。

肠道中丰富的有益细菌对食物的正常消化和控制消化系统和身体其他部位的炎症是必不可少的。富含益生菌的食物包括酸奶、康普茶、酸乳酒、豆豉和纳豆。富含益生元的水果和蔬菜包括洋葱、芦笋、大蒜和香蕉。考虑将这些促进肠道的食物作为日常饮食的一部分,以提高你的消化能力。

3.试着益生菌补充剂

益生菌也可以帮助改善你的消化。如果你发现你不喜欢益生菌食物,或者发现它们很难获得,可以试试益生菌补充剂。研究表明,益生菌对消化、应激水平、免疫力等方面都有显著的影响。

寻找一种使用缓释片的益生菌,因为这些更有可能将益生菌安全地通过你的胃酸。大多数胶囊中的益生菌在到达肠道之前就被破坏或杀死了。

4.避免食用有损消化的食物

就像有一些好的食物可以帮助消化,同时提供压力缓解,也有一些食物可以对你的消化系统造成严重破坏。

记住,当你经历高度的压力时,你的食欲会增加,你会更倾向于摄入含有大量(添加的)糖和脂肪的食物。众所周知,这两种东西都会增加人们消化系统的炎症,导致各种胃肠道问题,比如持续的腹胀、腹泻和过量气体。

其他破坏消化功能的主要食物包括加工面包、白巧克力、咖啡和高酸性食物。

5.识别并避免引发压力的因素

检查一下是什么触发了你的高压力水平,可以帮助你识别这些因素,并减轻它们对你的身体和精神健康的影响。

认知行为疗法(CBT)是一种可以帮助你发现消极想法的来源以及导致你压力水平上升的诱因的疗法。CBT已被证明可以减轻肠易激综合征患者的压力。因此,这些人患肠易激综合征的症状会较少。这也证明了减轻压力的治疗方法的有效性,可以直接促进个人的消化健康。

冥想和正念也是可以帮助你缓解压力的强大技巧。研究还表明,这些做法也可以帮助缓解全身炎症,包括胃肠道炎症。吃饭前冥想以及做一些呼吸练习可以帮助你放松,从而使你的消化系统处于最佳状态。

6.戒烟和戒酒

我们应对压力的方法也会严重损害我们的消化功能。如果你用香烟或酒精来缓解压力,你就在无意中引入了一系列会影响你消化系统健康的危险化学物质。

吸烟和饮酒与多种胃肠道疾病有关,包括胃灼热、胃食管反流病、消化性溃疡、胆结石、胰腺炎、肝病和克罗恩病。你必须寻找更健康的应对压力的机制,比如冥想和锻炼,以避免将你的消化系统暴露在危险的化合物中。

小结

如果你想知道如何改善消化,你应该知道的第一件事就是你的压力水平会影响你的消化系统功能。通过锻炼、治疗和体育活动来解决你的压力触发器,将有助于降低你的压力水平,让你的身体消化系统以最佳状态运行。

此外,多吃有利于消化的食物,包括富含镁、维生素B、血清素、纤维和抗氧化剂的食物。最后,避免压力应对机制,如吸烟或过度饮酒,因为它们会危及你的消化系统。

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