立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是减肥，减肥好像成为很多人的“毕生事业”，尤其对大多数女生来说，天天都在念叨，网络上也充斥着各种各样的减肥“妙招”，那这些“妙招”到底靠不靠谱呢？今天就让今天就让大众微健康的营养专家来告诉我们2021减肥的8大谎言，希望你在2022不要继续被骗了！
2021关于减肥的8大谣言，你中了几个？2022不要继续中招了！
1、不吃碳水化合物可以减肥
很多朋友人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。事实确实令人遗憾的，要知道，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。而不吃碳水化合物能很快减轻体重，减去的是水分而不是脂肪。
更重要的是，碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。所以，认为不吃碳水化合物可以减肥，真的错了！
2、晚上吃东西容易发胖
很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。可不可以减肥的关键是看你摄入量是否大于消耗量，而跟某一顿饭吃不吃没有关系，这样说吧，如果你一天2顿饭，吃的能量是2600kcal；而小兰一天3顿饭，吃的能量是2200kcal。除此之外，你两的其他都一样，那么肯定小兰更可能减下来肥。
所以说，晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。
3、运动强度越大，瘦身效果越佳
很多人朋友误认为只有大强度的运动，甚至累到爬不起来了才有瘦身效果。也正是因为他们这种误区，让这些朋友在思想上就惧怕和排斥运动，宁愿相信减肥药，也不愿自己运动。
的确，有些人为了加快瘦身速度，一开始就采用大强度的运动方案。但对于我们大多数人来说，低强度有氧运动也可以减肥，并且效果很好。
研究表明，只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。所以，千万不要怕运动，要知道运动除了可以减肥，还对身体的健康有诸多好处。
4、可以局部减肥
事实上是，人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。
那我们减肥时，为什么有些人感觉局部瘦下来？之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。
所以，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。
5、基础代谢是天生的，无法人为更改
我们都知道基础代谢占人体一天消耗量的60%~70%，所以有些朋友就认为那些好像总是在吃，就是吃不胖的人，就是基础代谢率高，是天生的。
真的不要为自己的懒惰找借口了，人刚出生， 基础代谢率差别不大，而你的基础代谢率低，很大一部分都是自己造成的，比如长期不运动、长期节食等等。而长期坚持运动，是可以提高基础代谢率的，所以，想提高基础代谢率的朋友，每天要多走动啰。
6、只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，这是因为，你运动了后，如果多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，那么减肥的目的就达不到。因此，要想获得持久的减肥效果，要少吃多动。
7、减肥茶可以减肥
身边总有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上，最终的结果就是腹泻不止，导致脱水、肠炎，危害不浅。其实，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉，长期服用，易危害身体健康。
8、来月经了，可以多吃点甜食，不会发胖
在生理与心理机制作用下，很多人觉得甜食会缓解心情，增加愉悦感。因此在生理期，对于平日苦苦禁甜食来减肥的女性来说，简直就是解放期。然而事实并不是这样的。
这是因为医学研究发现，在生理期来临前的几天，身体的激素会发生变化，导致身体发生水肿以及其他变化，生理期间，体重上升是正常现象。而在生理期后，水肿褪去，体重也会下降。让很多人造成了误解，如果你在生理期肆意吃甜食，你反而增重了。
ps：生理期实在想吃甜食的朋友，可以多吃一些水果，或者食用自制的甜食，如在家做山楂苹果大枣汤，加入适量的桂圆，美味又有营养。
刘沅堂.柏丽尤美瘦身连锁机构是刘沅堂石墨烯电子科技有限公司旗下瘦身连锁品牌，是以帮助肥胖人群减重、塑型、身材管理、亚健康调理提供技术、管理和服务型的公司。
公司以全国直营、联营为市场运营模式。集产品研发、技术培训、健康教育、门店运营、咨询综合性机构。以指导店面经营管理标准化、规范化、系统化的向顾客提供优质服务，量身打造经营方案，跟踪辅导落地，帮助店面持续提升盈收能力。
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刘沅堂.柏丽尤美瘦身连锁：通过公司研发的专用手法和精油疏通，配合智能石墨烯远红外理疗腰带，温热身体、温热血液、疏通经络、深入体内使细胞引起振动和共鸣，促使皮下深层组织温度上升，扩张微细血管，加快血液循环，燃烧体内多余的脂肪，通全身促进脂肪新陈代谢能力，分解为水和二氧化碳等物质，通过淋巴排毒系统以汗水呼吸及大小便的方式，将多余的水分和体内毒素排出体外，实现有效健康瘦身。
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