怎样提高免疫系统？有哪些做法能有效的提升人体免疫力(怎样提高免疫系统)

　正是免疫系统在人体内执行这一功能，所以抵抗也称为“免疫力”，是人体识别和消灭“异己”的生理反应，是机体自身的防御机制。那么怎样提高免疫系统？有哪些做法能有效的提升人体免疫力？

1、多喝开水

生活中，不爱喝白开水的人太多了。第一，他们觉得白开水没味道；其次，他们觉得麻烦，没有时间。其实喝开水是提高免疫力最基本的方法，因为身体的新陈代谢是通过排尿来排泄的。如果身体缺水，会导致排泄物浓度增加，从而导致尿结石。多喝水可以排毒养颜，帮助器官顺畅运行，滋润口腔鼻腔，所以我们感冒的时候医生说要多喝水，就是这个道理！

2、确保充足的睡眠

怎样增强自身免疫力有一种医学观点认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强抵抗力，因为当人们睡觉时，体内的细胞会产生一种叫做胞壁酸的化学物质，这种物质可以提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠过程中得到修复和加强。

3、吃足够的营养

蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁等营养状况，维，甲企业，维，丙企业等。会影响免疫功能。有数据显示，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。如果人体缺锌，其免疫功能也会下降，容易感冒、肺炎。根据中国，营养学会进行的一项调查，30-60%的儿童缺锌。

多吃富含维维生素的食物，尤其是维维生素A，如乳制品、鸡蛋和豆类。也可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物。

4、多做户外运动

运动不仅能瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速身体的新陈代谢，及时排除体内毒素。然而，并不是所有类型的运动都能增强免疫力。骨骼肌运动可以改变机体的免疫功能，使机体产生抗体，减少杀伤细胞的数量，削弱其杀伤能力。

但需要注意的是，运动也要根据个人体质和年龄的不同而不同。

5、多喝热茶

茶叶含有人体所需的多种维和微量元素。哈佛大学的研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸可以增强人体免疫力。在其中，红茶富含蛋白质和糖，性质温暖，能产生热量和温暖腹部，增强人体的抗寒性，也有助于消化和消除油腻，特别是在冬天。绿茶可以预防癌症和抗癌，并有许多保健功能。花茶可以美容、清肝、明目、延缓衰老、提高免疫力。

6、用热水泡脚

俗话说“寒从脚底生”。脚离心脏最远，脂肪薄，保暖能力差。但中医认为足底穴位与内脏器官有着密切的关系。如果足部感冒了，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等。所以我们应该注意保持足部的温暖和寒冷，尤其是在冬天。

每天晚上睡前用温水泡脚，最好用穴位按摩。每天散步半小时以上，增强血液循环。

7、及时治疗疾病

很多时候，当我们发现自己身体不适，或者一些不太在意的小问题时，往往会忽略掉。事实上，在这种情况下，身体的免疫力下降了，这只会给更多的细菌一个利用它的机会，导致越来越严重的疾病，从长远来看，这将变成一个亚健康的身体。所以一定要及时治病。

每年做一次全身体检，女性半年做一次妇科体检，及时治疗。生病了就别走运了。

8、保持好心情

人类神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能活动是相互依存、相互制约的。神经系统通过各种神经在免疫器官中起主导作用，另外两个系统的衰竭也影响机体的免疫力。研究表明，低“敌意”的人可以提高免疫力，因为他们血液中的氧气增加了。哥伦比亚大学的研究还发现，辛凯可以增加唾液中的抗体。

怎样提高免疫系统你学会吗，所谓“免疫力”，其实是指人体识别和排除任何异物(包括病毒、细菌等)的“防御能力”，以及自身的衰老、损伤、死亡和各种异常细胞，由此可知要提高免疫力真的很重要。